DZIEŃ 1
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor
Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną
DZIEŃ 2
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc
Obiad: 1 plaster szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 3
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka
Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną
DZIEŃ 4
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchewka, małe opakowanie twarożku
(serek wiejski)
Obiad: 1 mała puszka mieszanego kompotu z owoców, 2/3 szklanki
jogurtu naturalnego
DZIEŃ 5
Śniadanie: 1 duża tarta marchewka z cytryną
Lunch: 1 chuda ryba z cytryną; sok z cytryny dodać do pieczenia
Obiad: 1 duży befsztyk, brokuły lub sałata
DZIEŃ 6
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka
Lunch: 1 kurczak (gotowany), sałata z olejem i cytryną
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew
DZIEŃ 7
Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru
Lunch: 1 kawałek grillowanego chudego mięsa, 1 świeży owoc
Obiad: nic
DZIEŃ 8
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor
Obiad : 1 duży befsztyk z mięsa wołowego, sałata z olejem i cytryną
DZIEŃ 9
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc
Obiad: 1 plaster szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 10
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka
Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną
DZIEŃ 11
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchewka, małe opakowanie twarożku
(serek wiejski)
Obiad: 1 mała puszka mieszanego kompotu z owoców, 2/3 szklanki
jogurtu naturalnego
DZIEŃ 12
Śniadanie: 1 duża tarta marchewka z cytryną
Lunch: 1 chuda ryba z cytryną; sok z cytryny dodać do pieczenia
Obiad: 1 duży befsztyk, brokuły lub sałata
DZIEŃ 13
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka
Lunch: 1 kurczak (gotowany), sałata z olejem i cytryną
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew
A jak zrobić to mięso grillowane, jakie przyprawy ?
OdpowiedzUsuńMożna mięso upiec w piekarniku, jeśli nie ma możliwości uglillować, ale najlepiej na jakiejś kratce, żeby tłuszcz spływał z mięsa. A jeśli chodzi o przyprawy to tylko sól i pieprz. Proponuję jednak zawsze soli używać jak najmniej. Sól zatrzymuje wodę w organizmie. Mam nadzieję, że pomogłam :-)
OdpowiedzUsuńJedna z lepszych diet, jakie stosowałem. Wprowadziłem jednak swoje drobne zmiany, ponieważ nie piję kawy zamiast tego pije szklankę wody z kranu (zawiera wystarczające ilości magnezu). Szpinak zamieniłem na szparagi, od dziecka miałem z nim problem, chyba kiedyś po prostu się zraziłem i teraz odrzuca mnie już sam jego zapach.
OdpowiedzUsuń